As melhores bolas medicinais para completar sua rotina de condicionamento físico dinâmico

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Não importa o seu nível de habilidade, essas ferramentas de treinamento eficazes podem ser um ótimo complemento para sua programação de exercícios - se você souber qual escolher.

Quer adicionar alguns exercícios explosivos ao seu regime de treino que podem direcionar sua força e resistência? Cansado das modalidades normais de barra e anilha? Procurando uma maneira completa de trabalhar sua mecânica de movimento e desenvolver algum poder?

Se você já ponderou sobre as questões acima, talvez seja hora de considerar adicionar uma bola medicinal ao seu regime diário de condicionamento físico. Essas ferramentas de treinamento convenientes podem ser usadas por todos, desde o novato até o veterano, e abrigam uma infinidade de qualidades de construção muscular e queima de calorias em sua forma esférica. Existem muitos exercícios diversos que você pode realizar com bolas medicinais e, portanto, há uma infinidade de tipos de bolas medicinais para escolher.

Da mesma forma que há uma clara diferença entre as bolas de artigos esportivos - você não jogaria beisebol com uma bola de futebol - há várias bolas medicinais disponíveis para oferecer a melhor experiência de treinamento possível. Embora você possa realizar muitos exercícios com uma bola, aqui estão alguns fatores a serem considerados para garantir que seu equipamento atenda às demandas de seu regime.

Naturalmente, um dos primeiros itens a se pensar ao escolher uma bola medicinal é o peso que você planeja usar. Se você deseja treinar com bolas medicinais para obter força e potência, uma bola mais pesada pode fornecer resistência suficiente para se adequar aos seus treinos. Uma bola mais leve também pode ser eficaz em exercícios aeróbicos ou explosivos, permitindo que você conclua o movimento com menos esforço. Pense em seus objetivos e habilidades e, em seguida, escolha o peso que você acha que representará um desafio suficiente sem comprometer sua forma.

Olhando para dentro, as medicine balls são normalmente preenchidas com três materiais, todos projetados para influenciar o desempenho.

Bolas medicinais cheias de areia pode fornecer uma construção densa, permitindo componentes mais pesados ​​em um perfil reduzido. Este estilo pode ser ótimo para slams e carrys, assim como outros levantamentos dinâmicos.

Bolas cheias de ar são naturalmente mais leves que seus constituintes arenosos, mas ainda podem ser ferramentas de treinamento eficazes. Devido à diminuição da resistência, as medicine balls cheias de ar podem ser ótimas para movimentos explosivos, como arremessos acima da cabeça.

Finalmente,bolas medicinais macias pode normalmente apresentar um interior de espuma ou sintético, permitindo uma ampla variedade de modalidades, incluindo bolas de parede, carregamentos, lançamentos aéreos e outros. As bolas medicinais macias são geralmente maiores do que as bolas medicinais cheias de areia porque precisam de mais espaço para fornecer a mesma massa.

Para melhor controlar sua bola medicinal através de qualquer movimento ou exercício, você quer um exterior com um pouco de areia. Além disso, o exterior da sua medicine ball deve ser durável o suficiente para suportar várias sessões de treinamento, especialmente se você estiver participando de modalidades mais agressivas, como slams. A maioria das bolas medicinais são feitas de borracha, couro ou PVC.

Bolas medicinais de borracha podem ser algumas das opções mais duráveis, graças à resiliência do material. As bolas de borracha também podem ser mais densas, e é por isso que algumas das bolas medicinais mais pesadas apresentam essa construção. Se você é exigente com seu equipamento - ou realmente deseja praticar exercícios de slam - esta é a escolha certa para você.

Bolas medicinais de couro são outra escolha popular, proporcionando aderência e segurança suficientes, mantendo o conforto nos antebraços e nas mãos. Sejam sintéticas ou naturais, as medicine balls de couro podem ser uma ótima opção para fins de treinamento em geral.

bolas de PVC são semelhantes ao couro, embora a um preço mais baixo. Embora essas bolas medicinais também possam ser excepcionais para necessidades gerais de condicionamento físico, elas não são tão duráveis ​​ao desgaste. Se você não está colocando muita pressão em seu equipamento ou usa bolas medicinais mais de uma forma de peso livre, elas ainda podem ser uma opção interessante para sua academia em casa.